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如何做到飲食健康

如何做到飲食健康

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  • 發(fā)布時(shí)間:2023-03-14
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如何做到飲食健康

【概要描述】如何做到飲食健康安全一日三餐按時(shí)按量進(jìn)行

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詳情

飲食健康需從多方面進(jìn)行調(diào)整,包括飲食均衡、飲食多元化及飲食規(guī)律節(jié)制等。具體分析如下:

1、飲食均衡

主要是葷素的搭配,如動(dòng)物性的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)和植物性食物的蔬菜和水果之間的比例應(yīng)適宜,不可偏食葷腥或素類(lèi)。此外,主糧當(dāng)中粗糧和細(xì)糧之間的比例也要適宜,除大米外,日常還應(yīng)適當(dāng)食用其他五谷雜糧。

2、飲食多元化

日常飲食除均衡外,還應(yīng)做到多元化,增加食物的種類(lèi),保證每天10種以上的食物攝入,每周15種以上的食物。

3、飲食規(guī)律節(jié)制

主要是一日三餐應(yīng)按時(shí)按量進(jìn)行,不宜暴飲暴食。

此外,日常飲食還應(yīng)少鹽、少油、控糖等,盡量避免或減少食用腌制、油炸等食物,多吃新鮮的瓜果蔬菜、多飲水、多吃五谷雜糧。同時(shí)注意勞逸結(jié)合,鍛煉身體。

 
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